Лечение народными средствами > Упражнения, которые помогут укрепить брюшной пресс

Упражнения, которые помогут укрепить брюшной пресс

0

Автор admin | Рубрики Полезные упражнения | 01-12-2010

Упражнения, которые помогут укрепить брюшной пресс1. Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела, ладони касаются пола. Поднимите вытянутые в коленях ноги на высоту 30 см, 2 раза стукните слегка одной ступней о другую. Потом медленно опустите ноги. Повторите упражнение 6-8 раз.

2. Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела. Поднимите выпрямленные ноги, удерживая ступнями небольшую гантель до прямого угла. Если вам трудно держать ноги выпрямленными, можете чуточку их согнуть в коленях. При подъеме — выдох. Повторите упражнение 6-8 раз.

3. Лежа на спине, руки за головой или на груди. Подбородок опущен на грудь. На выдохе сядьте, попытайтесь дотянуться грудью до коленей. Поднимая корпус, старайтесь немного поворачивать тело попеременно влево и вправо. На вдохе лягте на пол, голову не опускайте. Повторите упражнение 5-6 раз.

4. Лежа на правом боку, прямую или согнутую в локте правую руку положите под голову, левую — на талию. Поднимите левую ногу вверх не сгибая в колене и опустите. Повторите упражнение 6-8 раз. Потом перевернитесь на другой бок и проделай те это упражнение другой ногой. Выдох делайте, когда поднимаете ногу.

5. Стоя на коленях, немного расставьте ноги, пальцы ступней касаются друг друга, ладони положите на бедра. Теперь прогнитесь назад. При этом очень интенсивно работают коленные суставы. Спину выпрямите, подбородок поднимите. Повторите упражнение 6-8 раз. Когда прогибаетесь, делайте вдох.





Комментарии закрыты.

Лечение народными средствами > Упражнения, которые помогут укрепить брюшной пресс