1. Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела, ладони касаются пола. Поднимите вытянутые в коленях ноги на высоту 30 см, 2 раза стукните слегка одной ступней о другую. Потом медленно опустите ноги. Повторите упражнение 6-8 раз.
2. Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела. Поднимите выпрямленные ноги, удерживая ступнями небольшую гантель до прямого угла. Если вам трудно держать ноги выпрямленными, можете чуточку их согнуть в коленях. При подъеме — выдох. Повторите упражнение 6-8 раз.
Тот, кто подолгу работает за компьютером, за письменным столом, знает, как к концу дня устает шея. Вот несколько советов.
Придя домой с работы, проведите такую процедуру: вместо того, чтобы садиться на диван, поставьте, желательно на ковер, стул, ноги положите на него, а сами лягте на пол. Под поясницу подложите небольшой валик, и также под шею. И полежите так 10 минут.
Как отдохнете, не поленитесь — сделайте несколько легких специальных движений. Эти упражнения хороши тем, что при напряжении мышц они не оказывают давления на позвоночник. Их можно выплнить как во время работы, так и после, сидя за столом.
Зарядка и расслабление. Если делать эту несложную гимнастику для глаз ежедневно по 2-3 раза, то можно отлично укрепить мышцы глаз, научить их быстро восстанавливаться после нагрузок.
Удобно сядьте, выпрямив спину. Глаза открыты, взгляд – прямо.
Свежий воздух. Глазным яблокам совершенно необходим кислород для нормального кровообращения, выработки слез и «здорового» вида. Ученые подсчитали, что люди, которые вынуждены ежедневно гулять со своими собаками, не только меньше страдают от сердечных заболеваний, но и почти вдвое реже жалуются на ухудшение зрения. Постарайтесь «выгуливать» свои глаза не менее часа в день, если не получается — периодически выходите на балкон или стойте перед форточкой.
Возникла боль в области шеи? Это первый «звоночек» о том, что в шейном отделе позвоночника начались паталогические изменения, развивается остеохондроз. Им страдают в основном те, кто вынужден работать в фиксированной позе с наклоненной головой. Запомните, это заболевание, возникнув, уже никуда не денется, не рассосется. Но задержать его развитие можно с помощью специальных упражнений.
1. Это упражнение можно делать прямо в постели. Сидя на кровати, руки опустите вдоль туловища. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Затем медленно и плавно запрокиньте ее максимально назад. Повторите 5-10 раз.
Эти простые упражнения оказывают самое благотворное воздействие на мышцы шеи, плеч и рук, которые постоянно подвергаются излишней нагрузке во время домашней работы или при сидении за рабочим столом.
Упражнение 1. Поможет размять онемевшую, с трудом прворачивающуюся шею: прижимая подбородок к груди, медленно поворачивайте голову то вправую, то влевую сторону. Затем осторожно откиньте голову назад,
